ヨガダイエット>ヨガダイエットでストレス解消?

?かかと、つま先を揃えて立ち、視線はまっすぐ前を向きます。
両手は胸の前で合掌のポーズをとります。
骨盤を内側に引き締めるように意識しながら、
背筋と腰を伸ばします。
肩の力は抜いてリラックスして行ってください。

※胸の前で合掌のポーズを取る際、
肩が上がらないように注意しましょう！
肩が上がってしまっていると
首や腕などに余分な力が入ってしまいます。

?鼻から息をゆっくり吸いながら手を下します。
そこから両手を左右に広げ、
大きく円を描くように頭の上に持ってきて合掌します。
顔を上げ視線は天井に向けます。

?鼻からゆっくり息を吐きながら両手を左右に広げ、
足の横に腕を下ろし、上体を前に倒します。
この時、軽く膝を曲げ、首の力を抜きましょう。

※背中が丸まらないように注意しましょう！
首や肩に余分な力が入ってしまうと背中が丸まってしまいます。
腰が伸びるように意識しながらリラックスして
ヨガダイエットポーズを行うと、自然に背中も伸びてきます。

?鼻から息をゆっくり吸いながら、
手先を残してゆっくりと上体を起こしていきます。
指先を残して上体を起こしきったときに鼻から息を吸い切ります

?鼻からゆっくり息を吐きながら
右足を大きく一歩後ろに引きます。
このとき、腰が伸びていることを意識しましょう。
２、４週目は左足から引いてトライして下さい！

?鼻からゆっくり息を吐きながら、左足も後ろに引き、
ゆっくりと胸を床に近づけてうつぶせになります。
両肘が横に開かないように注意しましょう！