ヨガダイエット>バランスのとれた体にする方法?

?ひじを伸ばして上体を反らせます。
肩甲骨をよせて、胸を張るイメージで行います。
視線を上に向け、お腹と太ももが床から浮くようにします。

?鼻からゆっくり息を吐きながら肩を後ろに引き、
おしりを上げます。
このヨガダイエットポーズで深呼吸しながら３０秒キープします。
※肩が後ろに引かれていないと身体が台形になってしまいます。
脇と膝の裏を伸ばし、骨盤で身体を釣り上げるように意識して、
手のひらと足の裏が床をとらえるイメージで
ヨガダイエットポーズを行ってみてください。

?膝を伸ばした状態で軽く両足を跳ね上げ
両手の間に着地します。
ジャンプする際も、膝と背中を曲げないように注意します。

?鼻からゆっくり息を吸いながら、
指先を床に残し、ゆっくりと上体を起こします。
この時、背筋と膝がまっすぐ伸びていることを意識します。
息を完全な吸いきるまでこの姿勢をキープします。

?鼻からゆっくり息を吐きながら
膝は伸ばしたまま、胸が膝に接するぐらいまで
上体を深く前に倒します。

肩や首の力を抜き、腰を伸ばしながら
背中が丸まらないように注意しましょう。

?身体を起こします。
腰をグーッと伸ばすことを意識しながら両手を左右に広げ、大きく円を描きながら上で合掌します。
鼻からゆっくり息を吐きながら静かに腕を下ろします。

もう一度?からこのヨガダイエットポーズを行ってみてください。このヨガダイエットポーズは一連の動きを４周繰り返します。

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