ヨガダイエット>ヨガで尻を小尻にする方法

三角３のポーズ

お尻を引き締め小尻に！
全身に効くヨガダイエットポーズですが、
特に日ごろあまり使わない脇腹を伸縮させ
お尻への刺激の強いウエストを中心とした腰まわりの
シェイプアップとヒップアップに高い効果があえいます。

?左足のつま先を正面に向けたまま、
右足を大きく一歩前に出します。
両腕を肩の高さで水平にキープします。
背筋を伸ばし、顔を右に向けます。

?右ひざが９０度になるくらい曲げます、
腰を深く落とします。
左足はひざを曲げないようにまっすぐ伸ばします。
この時、背骨が伸びていることを意識し、
かかとが浮かばないように注意します。

?右ひじを右ひざの上に乗せ、左腕は指先を伸ばし、
頭の上に移動させます。
腰と上半身が一直線になるように意識します。

終わったら左足を前に踏み出してトライしてみましょう！

※足幅が狭いと身体の形が三角ではなく台形になってしまいます。
この状態だと、猫背になり、ひじが曲がってしまい
脇腹が伸びません。
また、お尻が突き出てしまっていても効果がないので
注意して下さい。

※このヨガダイエットポーズに余裕がある方は、
足の開きを大きくして、右手を床につけた状態で
キープしてみて下さい。
より腰が深く落ち、上半身から腰にかけて
伸び具合が大きくなります。

※このヨガダイエットポーズにまだ慣れていない方は
左手を右足に軽く乗せ、腰と上半身が一直線になって
全体のポーズが三角形になるように意識します。