ヨガダイエット>ヨガダイエットで理想ウエスト

プチ横倒しのポーズ

くびれたウエストを作る！腰痛、内臓の疲労を解消！

身体を温める効果があるので、腰痛、眠気、内臓の疲れ
、倦怠感、冷え性の改善の効果があります。
また、脇腹を引き締める効果があるので
メリハリのあるくびれたウエストを作ることができます。

椅子にあさく腰かけ、両手を腿の上にのせます。
背筋を伸びていることを意識しながら、両足を左側に寄せます。

背骨、背筋をまっすぐ伸ばしてます。
視線は前を向いたまま、右手を後頭部に軽くあて
左手は椅子の上に置きます。
息を鼻からゆっくりすいます。

リラックスして息を鼻からゆっくり吐きながら
顔を軽く上を向き、左に身体を倒します。
右のウエストが十分伸びている感覚を意識して行いましょう！
このヨガダイエットポーズで深呼吸をしながら
３０秒キープします。

終わったら左手を後頭部にあて
右に上体を倒しトライしてみましょう！

〜注意するポイント〜
上体が前傾姿勢になっている！
ヨガダイエットのキープポーズの時に、
顔が上を向いていても前傾姿勢では脇や腰が伸びません。
脇や腰が伸びていること、
身体を真横に倒すことを意識しましょう。

〜アドバイス〜
ヨガダイエットのキープポーズに慣れてきた方は、
両手を後頭部に当てて上体を真横に倒してみましょう。
この時、腕の力で身体を倒さないように注意しましょう！

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